El ejercicio físico es fuente de múltiples beneficios para quien lo practica, incluidas las mujeres gestantes.
Por eso desde Clínica Millet se pretende favorecer a las mujeres embarazadas la práctica de ejercicio físico adaptado a su situación, favoreciendo con ello, los beneficios tanto para tu hij@ como para la propia madre, así como reducir y o prevenir algunas de las molestias y situaciones comunes durante el embarazo.
Recuerda, una vez que se ha dado permiso para hacer ejercicio físico desde la unidad de ginecología, debería rellenar la encuesta previa para poder disponer de toda la información posible antes de comenzar la práctica de ejercicio físico y asegurando con ello, un mínimo riesgo para tu salud y la de tu hij@.
Los beneficios de la práctica de ejercicio físico durante el embarazo engloba tanto la salud de tu hij@ como de la mujer, optimizando todo el proceso. Pero quizá, resulte más llamativo que el ejercicio físico previene o reduce muchos de los aspectos “negativos” asociados al embarazo tales como:
- Ganancia de un peso excesivo
- Problemas de incontinencia urinaria
- Dolor de espalda
- Síndrome del túnel carpiano
- Alteraciones y dolores en el hombro
- Estrés y depresión
- Fatiga
- Rampas musculares
- Edemas y piernas hinchadas
Las sesiones de ejercicio físico se estructurarán tal y como aparece en el gráfico
La actividad cardiovascular estará caracterizada por
| Tipo | Caminando |
| Duración | 10-30 minutos |
| Intensidad | Moderada12-14 (en escala de 6-20)5-7 (en una escala de 0-10) |
En lo referente al ejercicio cardiovascular también resultaría interesante llevar pulsómetro o aprender a tomar las pulsaciones puesto que existen ciertos límites de pulsaciones que no estaría recomendado exceder durante la actividad física.
A continuación aparecen los límites que deberemos conocer:
- Mujer embarazada activa 20-29 años 145-160 pulsaciones/minuto.
- Mujer embarazada activa 30- 39 años 140-156 pulsaciones/minuto.
- Mujer embarazada desacondicionada 20-29 años 129-144 pulsaciones/minuto.
- Mujer embarazada desacondicionada 30-39 años 128-144 pulsaciones/minuto.
- Mujer embarazada con sobrepeso/ obesidad 20-29 años 110-131 pulsaciones/minuto.
- Mujer embarazada con sobrepeso/ obesidad 30-39 años 108-127 pulsaciones/minuto.
Así mismo se llevará a cabo un programa de acondicionamiento neuromuscular consistente en:
| Modalidad | Resistencia de la compañera y/o bandas elásticas |
| Series | De 1 a 3 |
| Repeticiones | 15-25 |
| Intensidad | De nuevo acudimos a la percepción de esfuerzo para controlar la intensidad, y en este caso se debe ubicar entre 4 y 7 implicando que el ejercicio resulta “algo duro” |
| Velocidad | 2 segundos en la fase de subida (concéntrica) y 2 segundos en la fase de bajada (evitando las isometrías) |
| Recuperación | La necesaria para evitar la fatiga |
Los ejercicios seleccionados actuarán sobre las zonas más conflictivas durante el embarazo, pero siempre se evitarán cambios de posición frecuentes así como ejercicios de alta intensidad y/o que reduzcan peligrosamente el equilibrio.
Para finalizar la sesión se realizarán tareas de relajación que favorecerán la bajada de pulsaciones, de sudoración y de ventilación.
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Dr. Iván Chulvi • Entrenador deportivo
Clínica Millet Ginecología, obstetricia, reproducción asistida, diagnóstico prenatal, preparto, posparto, pediatría, endocrinología, deporte, psicología y medicina estética.[/box_frame][/vc_column][/vc_row]
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Clínica Millet - Clínica de la Mujer
Médicos especialistas en ginecología, reproducción, diagnóstico prenatal, preparto y posparto, pediatría, endocrinología, deporte, psicología y medicina estética en Valencia.