Las hormonas femeninas, como los estrógenos y la prolactina, van a tener una relación directa en la formación de grasa y en el aspecto de nuestra piel. Las fluctuaciones hormonales de forma natural, la terapia con estrógenos o la toma de anticonceptivos pueden desencadenar la producción de celulitis en un gran porcentaje de mujeres, desde la pubertad, embarazo y menopausia.
La celulitis al ser un problema hormonal no tiene nada que ver con estar más delgada o más gorda, ya que no hay una relación directa entre el sobrepeso y la celulitis. Es decir, hay mujeres con exceso de peso y sin piel de naranja, y otras mujeres delgadas, incluso deportistas, que sí la tienen.
¿Qué factores provocan la celulitis?
–Hormonas y medicamentos, los estrógenos de la terapia hormonal sustitutiva en la menopausia o la toma de anticonceptivos.
–Factores hereditarios, como sexo, la raza…
–Estilo de vida sedentario, porque hay una disminución de la masa muscular y aumento de la grasa, incremento en la flacidez y circulación más lenta.
–Ropa ajustada y tacones dificultan la circulación.
–Fumar, beber alcohol y tener estrés.
-Dieta rica en hidratos de carbono refinados y grasas de mala calidad.
Recomendaciones nutricionales en celulitis
- Alimentación moderada en hidratos de carbono, favoreciendo aquellos de baja carga glucémica y de liberación lenta. Evitando refrescos, bollería, zumos, alcohol… Intentado que los cereales integrales, quinoa, legumbres, fruta y verduras, entre otros.
- Reduciremos el consumo de sal, para evitar la retención de líquidos y el empeoramiento de la apariencia de la celulitis. OJO!!!! No solo vamos a tener en la sal que usamos para cocinar, sino la soja, salsas para aliñar…
- Nos aseguraremos una alimentación variada, sin que nos falte la proteína, que será indispensable por su efecto saciante y para no perder musculatura.
- Es clave que nuestra alimentación sea rica en diferentes micronutrientes antioxidantes, como los polifenoles, vitamina C, vitamina E, que van a prevenir la degradación de colágeno. Los encontramos principalmente en frutas y verduras.
Además de la alimentación, no debemos olvidar:
-Es fundamental beber 1,5-2 litros de agua al día.
-Debemos sentarnos correctamente, sin cruzar las piernas.
-Evitar desde zapatos totalmente planos a tacones muy altos.
Elena Tramoyeres
4 junio 2021
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