¿Qué le ocurre al cuerpo de la mujer antes y durante la menopausia?
Como ya sabemos se considera que una mujer entra en la etapa de la menopausia cuando está un año sin tener menstruación, pero antes de que eso ocurra empieza la época en la que hay desajustes hormonales, a esa etapa se le llama perimenopausia, aquí también empiezan los síntomas normales de la menopausia.
Todos estos cambios físicos aparecen por la disminución de los estrógenos, que hacen que se empiece a acumular grasa en la zona abdominal, se ralentiza el metabolismo (comemos la misma cantidad que antes, pero quemamos menos), insomnio, mayor irritabilidad, sofocos… entre otros síntomas.
En esta época la mujer está en su mejor época a nivel personal, se siente viva y con ganas de vivir y de disfrutar de la vida, por eso hay que tener que cuidar lo siguiente:
- Controlar el aumento de peso y la grasa abdominal.
- Tonificar la musculación
- Evitar la descalcificación de los huesos.
- Prestar especial atención al sueño y al descanso.
- Cuidar nuestra piel.
- Mantener un buen estado de ánimo.
Desde Clínica Millet os queremos dar a todas las mujeres una serie de pautas, para todas aquellas que os encontréis en este momento, os va a servir a afrontar mejor esta etapa.
- Tener una adecuada salud intestinal, para que se produzca la absorción de los nutrientes de manera adecuada.
- Valorar los niveles de Vitamina D, e intentar estar expuestas al sol durante 15 minutos diariamente.
- Realizar una alimentación antiinflamatoria, correcta ingesta de alimentos que contengas Omega-3.
- Tener buen aporte de proteínas, hidratos de carbono y grasas.
- Aumentar el consumo de alimentos que contengan triptófano para mejorar el estado de ánimo.
- Realizar ejercicio tipo pilates o yoga.
- Descansar adecuadamente.
Con todo esto, las mujeres que están en esta época lo que van a conseguir es disfrutarla al máximo y darse cuenta que es la mejor etapa de su vida.
Elena Tramoyeres Rovira
Nutricionista
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Clínica Millet - Clínica de la Mujer
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