¿Durante la menopausia se engorda?
Existe el mito de que con la menopausia se coge peso y que, por lo tanto, es mucho más difícil perder peso en esta etapa. Es verdad que con la disminución de las hormonas, la mujer va perdiendo masa muscular y su metabolismo basal desciende, de ahí que pueda ganar algo de peso.
La disminución de los estrógenos hace que la distribución de la grasa cambie y se acumule de forma similar a cómo lo hace en los hombres, alrededor del abdomen.
Este es uno de los motivos por el que, tras la menopausia, el riesgo cardiovascular en la mujer aumenta. Al mismo tiempo que perdemos cintura, aumenta nuestro riesgo cardiovascular. Y es que los estrógenos tienen un efecto cardioprotector.
A pesar de estos cambios, lo que pretendemos en Clínica Millet es ayudaros a evitar al máximo ese aumento de peso.
Cómo controlar y perder peso en la menopausia?
1. Consume sobre todo productos vegetales.
Una dieta rica en fruta, verdura y cereales integrales, no solo te ayudará a perder peso, sino que te ayudará a reducir los sofocos.
2. Come 5 veces al día
Evitarás así llegar a la siguiente comida con mucha hambre y reducirás la ansiedad.
3. Toma suficiente calcio durante esta etapa
Durante la menopausia, la densidad ósea se reduce, y hay muchos casos osteoporosis. Para evitar esta pérdida ósea, además de realizar ejercicio regularmente, es recomendable consumir alimentos ricos en calcio. Puedes tomar algunos productos lácteos, queso, yogur y un vaso de leche.
No olvidemos que el calcio se encuentra también en animales de origen vegetal como el brócoli, las semillas, los frutos secos o en pescados como las sardinas. Estos últimos, junto con el huevo o los lácteos, nos aportan vitamina D que ayuda a fijar el calcio.
4. Haz ejercicio para controlar tu peso en menopausia
Si hay algo que caracteriza a la menopausia, es la pérdida de masa muscular. La formación de músculo está íntimamente relacionada con las hormonas esteroideas. Con la menopausia, estas hormonas disminuyen drásticamente y favorecen la pérdida de masa muscular. La única manera de evitarlo es haciendo ejercicio.
El ejercicio es fundamental a lo largo de toda la vida, pero adquiere especial importancia tras la menopausia, pues te ayuda a frenar la pérdida de masa muscular, te ayuda a quemar calorías y mejora tu calidad de vida. El ejercicio es bueno para no perder masa muscular.
5. Evita lo superfluo para controlar y perder peso en la menopausia
Si no lo has hecho ya, es el momento de dejar hábitos que no te convienen como el tabaco o el consumo regular de bebidas alcohólicas. EL documento va sin firmaEvita también productos ultra procesados ricos en grasas nada saludables y/o azúcares refinados como los dulces industriales, refrescos, chucherías…o productos ricos en sal.
Y recuerda que una dieta muy restrictiva te puede hacer perder kilos, pero a base de perder masa ósea y muscular. Recuerda que lo importante es que pierdas peso sin perder salud.
Elena Tramoyeres
------
-
Clínica Millet - Clínica de la Mujer
Médicos especialistas en ginecología, reproducción, diagnóstico prenatal, preparto y posparto, pediatría, endocrinología, deporte, psicología y medicina estética en Valencia.